Ist Schwimmen gesund?

Kalorienverbrauch beim Schwimmen

Auf die Frage „Ist Schwimmen gesund?“ gibt es nur eine Antwort: Ja, Schwimmen ist eine sehr gesunde Sportart für den Körper und für jedes Alter. Schwimmen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Herz-Kreislauf-Gesundheit & Muskelkraft und Ausdauer.

Schwimmen ist eine sehr gute Möglichkeit die Herz-Kreislauf-Gesundheit durch das aerobe Training zu fördern. Der Schwimmsport kann in jedem Alter ausgeführt werden und ist nicht nur für den Leistungssport gedacht. Schwimmen als Freizeitsport fördert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems auch bei moderatem Training. Schwimmen erhöht die Herzfrequenz und verbessert dadurch die Ausdauer und senkt in der Folge das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bei regelmäßigem Schwimmtraining erhöhen sich die Muskelkraft samt Ausdauer, denn das Schwimmen beansprucht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. So werden beim Schwimmen Arme, Beine, Rumpf und Rücken trainiert. Durch regelmäßiges Schwimmen wird sich die Muskelkraft und Ausdauer merklich erhöhen.

Wer Probleme mit den Gelenken hat, sollte sich für den Schwimmsport entscheiden, denn Schwimmen ist gelenkschonend. Durch den Auftrieb im Wasser wird ein Teil des Körpergewichts getragen und dadurch die Gelenke entlastet. Dadurch wird Schwimmen zu einer besonders geeigneten Sportart für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen im Bewegungsapparat.

Wer regelmäßig Schwimmen geht, wird schnell merken, dass sich die eigene Flexibilität und Koordination verbessert. Der Grund hierfür ist, dass das Schwimme eine gute Koordination der Bewegungen von Armen und Beinen erfordert. Gleichzeitig wird die Flexibilität der Muskeln und Gelenke durch Anspannung und Dehnung verbessern.

Wer seine innere Ruhe finden will und etwas für die mentale Gesundheit durch Stressabbau tuen will, wird mit dem Schwimmsport einen guten Partner finden. Das Gefühl der Schwerelosigkeit im Wasser kann auch entspannend wirken und zur mentalen Entspannung beitragen. Gleichzeitig gilt, wie bei allen Sportarten, dass die körperliche Aktivität durch Schwimmen dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die eigene Stimmung zu verbessern.

Beim Schwimmen kann man mehr Kalorien verbrennen als beim Laufen und Kraftsport, damit zählt der Schwimmsport zu den effektiven kalorienverbrennenden Aktivitäten. Folglich kann Schwimmen dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. Wichtig ist wie bei jedem Sport – dabeibleiben und ein regelmäßiges Training zu absolvieren.

Damit kann sich jeder auf die Frage „Ist Schwimmen gesund?“ die Antwort geben – Ja, Schwimmen ist gesund.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Schwimmen?

Beim Schwimmen kann man mehr Kalorien, als beim Laufen, Radfahren und beim Krafttraining verbrennen. Der genaue Kalorienverbrauch beim Schwimmen ist wie bei allen Sportarten individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Alter des Sportlers, Größe, Gewicht und der Grundumsatz des Tageskalorienverbrauchs spielen beim Kalorienverbrauch durch Schwimmen ebenso eine Rolle, wie die Schwimmart, die ausgeführt wird.

Als Richtlinie kann man sagen, dass bei 30 Minuten Schwimmen der Schmetterlingsstil mit 517 kcal die meisten Kalorien verbrennt. Das bei Freizeitsportlern beliebte Brustschwimmen verbrennt in einer halben Stunde stolze 386 kcal. Rückenschwimmen mit 356 kcal und Kraulen mit 311 kcal gellten ebenfalls als Kalorienkiller. Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, muss man lediglich die Schwimmgeschwindigkeit erhöhen. Möglich sind auch Intervalltrainingseinheiten mit verschiedenen Schwimmarten.