Gut vorbereitet in die neue Laufsaison

So trainieren Läuferinnen und Läufer in der Müritzregion durch den Winter

Während im Herbst die Fußball Bundesliga erst so richtig spannend wird, beginnt für viele Ausdauersportlerinnen und -sportler in der Müritzregion die ruhigere, aber ebenso wichtige Zeit des Jahres: die Vorbereitung auf die neue Laufsaison , um im Frühjahr bei den ersten regionalen Halbmarathons in Bestform an der Startlinie zu stehen.

Rund um die Müritz, von Waren bis Neubrandenburg, bietet die Region eine Vielzahl traditionsreicher Laufveranstaltungen. Zu den Höhepunkten zählen der Darß Marathon, der Neubrandenburger Halbmarathon, der Tollenseseelauf, der Rostocker Citylauf, der Usedom Marathon, der Warener Sommerlauf sowie der Hospizlauf in Waren (Müritz) und Neustrelitz. Diese Veranstaltungen ziehen Jahr für Jahr sowohl erfahrene Athleten als auch Freizeitläufer an.

Den Winter sinnvoll nutzen

Die kalte Jahreszeit verleitet viele dazu, das Lauftraining zu pausieren. Doch gerade jetzt wird der Grundstein für eine erfolgreiche Saison gelegt. Ein klassisches Wintertraining besteht aus drei Säulen: Grundlagenausdauer, Kraftaufbau und Technik. Lange, ruhige Läufe stärken Herz und Kreislauf, während gezielte Kräftigungsübungen für Beine, Rumpf und Rücken die Stabilität verbessern, ein wichtiger Schutz gegen Verletzungen. Auch alternative Sportarten wie Skilanglauf, Radfahren auf der Rolle oder Schwimmen bieten sich an, um Abwechslung ins Training zu bringen.

Laufen bei Kälte: Sicherheit geht vor

In der Müritzregion kann der Winter hartnäckig sein. Wer trotzdem draußen trainiert, sollte einige Sicherheitsregeln beachten. Reflektierende Kleidung und Stirnlampen sind Pflicht, um in der Dämmerung gut sichtbar zu bleiben. Rutschfeste Schuhe mit Profil helfen auf glatten Wegen, und atmungsaktive, aber wärmende Kleidung schützt vor Unterkühlung. Besonders wichtig: nach dem Lauf schnell aus den verschwitzten Sachen heraus und warm duschen.

Ernährung und Regeneration nicht vergessen

Während im Sommer der Fokus häufig auf Tempo und Leistung liegt, ist der Winter ideal, um den Körper ganzheitlich zu stärken. Dazu gehört auch eine ausgewogene Ernährung. Frisches Wintergemüse wie Grünkohl, Rote Bete oder Kürbis liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, während komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten die Energiespeicher füllen. Auch Regeneration spielt eine zentrale Rolle. Ausreichend Schlaf, gezielte Dehnübungen und gelegentliche Pausen helfen, das Immunsystem stabil zu halten und Überlastungen vorzubeugen.

Ziele setzen und genießen

Wer sich schon jetzt einen der beliebten Frühjahrsläufe vornimmt, hat ein klares Ziel vor Augen und das hilft enorm bei der Trainingsdisziplin. Doch egal, ob man auf eine neue persönliche Bestzeit hinarbeitet oder einfach das Gefühl genießen möchte, nach 21 Kilometern glücklich ins Ziel zu kommen: entscheidend ist die Freude an der Bewegung.